眼精疲労について

眼精疲労とは、目を使う作業によって目の痛みやかすみ、重たさなどが生じ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態です。目の不快感だけでなく、頭痛や肩こり、吐き気などを伴い、仕事や日常生活に支障が出ることもあります。

「パソコン作業が続くと目がしょぼしょぼする」「夕方になると視界がぼやける」「目の疲れと一緒に首や肩もつらくなる」といったお悩みはありませんか。スマートフォンやパソコンを使う時間が長い方は、目の使い方と身体への負担を一緒に見直すことが大切です。

当院では、作業中の姿勢や首・肩・背中の状態を確認し、眼精疲労に伴う筋肉のこわばりや身体の負担に対してケアを行います。目の症状には眼科での検査や治療が必要なものもあるため、症状の経過を伺いながら、当院で対応できる範囲をご説明します。

眼精疲労の原因について

長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作、読書などで、近くを見続けることは目の負担になります。画面に集中してまばたきが少なくなると、目の表面が乾きやすくなり、疲れやかすみ、不快感につながることもあります。

画面への照明の映り込み、周囲に合わない画面の明るさ、小さすぎる文字なども、目を使いにくくする要因です。また、眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていない場合や、老眼、ドライアイなどが関係している場合もあります。画面の見すぎだけが原因とは限りません。

画面をのぞき込むように頭が前へ出たり、背中を丸めた姿勢が続いたりすると、首や肩の筋肉にも負担がかかります。目の疲れと肩こりが同時に起こることはありますが、眼精疲労をすべて「骨盤のゆがみ」や「ストレートネック」で説明することはできません。

睡眠不足やストレスも、疲れを感じやすくする要因になります。目を休める時間に加え、十分な睡眠やリラックスできる時間を確保することも大切です。当院では、座り方や机・画面の位置などを確認し、首や肩に無理がかかりにくい作業環境づくりをお手伝いします。

眼精疲労の症状について

目が重い、しょぼしょぼする、かすむ、ピントが合いにくい、まぶしく感じるなどの症状がみられます。目の痛みや充血を伴うこともあり、作業を続けるほどつらさが増したり、休んでも疲れが残ったりする場合があります。

首や肩のこり、頭痛、全身のだるさを伴うこともあります。ただし、目のかゆみや涙が多く出る症状には、アレルギーや目の表面の異常などが関係する場合もあります。めまいや吐き気についても、眼精疲労だけが原因とは限らないため、繰り返す場合は医療機関で確認することが大切です。

当院でのケアと日常生活での対策

当院では、首・肩・背中の筋肉の緊張や動きを確認し、状態に合わせた無理のない手技やストレッチで、身体のつらさの軽減を目指します。座ったときの骨盤や背中の位置も確認し、頭を前へ突き出さずに作業しやすい姿勢をご提案します。これらは身体への負担を減らすためのケアであり、目の病気や視力を改善する施術ではありません。

ご自宅や職場では、画面を見続ける時間を区切り、こまめに視線を外して遠くを見るなど、目を休める習慣を取り入れましょう。文字を読みやすい大きさにし、照明の映り込みや画面の明るさを調整することも大切です。休憩中は軽く身体を動かし、首や肩も同じ姿勢から解放しましょう。

目の乾きや疲れには、まぶたを心地よい温かさで温めると楽になる場合もあります。ただし、熱いタオルを使ったり、眼球を強く押したりしないでください。後頭部を温めるだけで眼精疲労が改善するとは限らず、強い充血や痛みがある場合は、自己流のケアよりも眼科での確認を優先しましょう。