シンスプリントは、走る・跳ぶなどの運動に関連して、すねの内側に痛みが生じる状態です。脛骨過労性骨膜炎、内側脛骨ストレス症候群などの呼び方もあります。すね周囲の組織に繰り返し負荷がかかることが関係します。

運動を始めた時期や練習量を増やした時期に不調が出ることがありますが、経験のある競技者にも起こります。痛みを「慣れればなくなる」と考えて練習を続けず、出る場所や強さ、運動後の変化を確認しましょう。

すねの痛みには疲労骨折など別の原因もあります。特に一か所に強い痛みがある、休んでも痛いなどの場合には、シンスプリントと自己判断せず、整形外科での評価を受けることが大切です。

走行や跳躍による反復負荷

地面を蹴る、着地するなどの動作を繰り返すことで、すね周囲の筋肉や骨などに負担がかかります。練習を続けられる程度の痛みでも、同じ活動で繰り返す場合は負荷を見直しましょう。

練習量や強度の急な変化

走る日数や距離を増やす、坂道の練習に変えるなどは、負担が増えるきっかけになります。新学期や競技の再開時など、生活と練習の変化を合わせて振り返ることが役立ちます。

足の状態や使用する靴

足のアーチの特徴や靴の状態などが、運動時の負荷に関係する場合があります。ただし靴を替えれば必ず解決するものではなく、痛みの経過や身体の状態、練習内容を合わせて確認することが大切です。

すねの内側に沿った痛み

すねの内側に比較的広い範囲で痛みを感じることがあります。狭い一点だけが強く痛い場合などは疲労骨折との区別が必要になるため、痛む範囲を受診時に具体的に伝えましょう。

運動中や運動後の不調

走行中に痛んだり、練習を終えた後も痛みが残ったりする場合があります。痛みが出るまでの距離や時間、休息での変化を記録すると、負荷の調整と病態の確認に役立ちます。

押したときの痛みや腫れ

すね周囲を押すと痛み、軽い腫れがみられる場合があります。状態を確かめるために強く押し続けたり、痛みをこらえて走ったりせず、繰り返す不調は医療機関へ相談してください。